ALLENAMENTO PERSONALIZZATO
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Come leggere l’allenamento:
ABBREVIAZIONI
• R = recupero
• Sl = stile libero
• Do = dorso
• Ra = rana
• Df = delfino
• Mx = misti
• Ga = gambe
• Br = braccia
RECUPERI
I recuperi sono fondamentali!
Se vuoi che il tuo allenamento sia veramente efficace devi rispettarli SEMPRE.
Se non sono indicati significa che il recupero è a piacere. Mi raccomando però: non stare mai fermo per più di 1-2 minuti.
I lavori tra parentesi graffa invece vanno fatti tutti di fila!
VELOCITÀ – ANDATURE
Non specificata:
a piacere, ma tranquilla. Concentrati sulla tecnica, non sulla velocità!
Andatura lenta:
andatura sciolta, di recupero.
Andatura media:
andatura che ti permette di nuotare a velocità costante tutta la serie, e di arrivare in fondo al lavoro mediamente affaticato.
Andatura medio-forte:
andatura che permette di nuotare a velocità costante tutta la serie, ma che ti fa arrivare in fondo al lavoro molto affaticato.
Al massimo:
massima velocità che riesci a mantenere.
